Waduh, Kok Aku Gini Banget Ya? Ternyata, Ini Dia 5 Respons Trauma yang Sering Kita Gak Sadar

Halo, guys! Pernah gak sih ngerasa, "Kok aku reaktif banget ya?", "Kok aku gampang cemas?", atau "Kok aku capek terus padahal udah tidur lama?" Seringnya, kita nyalahin diri sendiri, mikir kalau kita ini "lebay" atau "baperan". Padahal, bisa jadi, itu semua adalah respons trauma yang lagi bekerja di dalam diri kita.

Yuk, kita bedah 5 respons trauma yang mungkin lagi kamu rasakan sekarang!

 

1. Emotional Flashbacks: Tiba-tiba Hati Sesak, Padahal Gak Ada Apa-apa

Gimana Rasanya: Tiba-tiba aja, dari gak ada angin gak ada hujan, kamu ngerasa overwhelmed. Dada sesak, jantung deg-degan, ngerasa takut atau kecil banget... padahal di sekitar kamu gak ada bahaya sama sekali. Rasanya kayak badai emosi yang datang entah dari mana, gak bisa dijelasin.

Kenapa Bisa Gitu: Otak kita itu kadang gak bisa bedain kalau masa lalu itu udah lewat. Dia bereaksi seolah-olah bahaya lama itu terjadi lagi di masa sekarang. Dia berusaha keras buat ngejaga kamu tetap aman, meskipun ancaman itu sebenarnya udah berlalu. Ini kayak alarm kebakaran yang terus bunyi padahal apinya udah padam.

Contohnya: Kamu lagi di kantor, tiba-tiba denger suara bentakan dari ruangan sebelah. Seketika kamu ngerasa panik, jantung deg-degan, padahal bentakan itu bukan buat kamu dan gak ada kaitannya sama kamu. Tapi tubuh kamu bereaksi seolah kamu lagi di posisi yang sama kayak dulu waktu dibentak orang tua atau guru.

 

2. Social Anxiety: Pengen Gaul, Tapi Kok Rasanya Berbahaya?

Gimana Rasanya: Dalam hati, kamu pengen banget punya koneksi, punya teman, pengen kumpul-kumpul. Tapi tiap kali ada situasi sosial, rasanya kayak penuh risiko. Kamu jadi khawatir banget sama apa yang orang lain pikirin, suka replay ulang obrolan, atau malah milih buat ngehindar dari acara kumpul-kumpul.

Kenapa Bisa Gitu: Kalau di masa lalu kamu sering dihakimi, dikritik, atau ditolak, sistem saraf kamu belajar kalau "orang lain itu bisa nyakitin kamu". Jadi sekarang, bahkan wajah-wajah yang ramah sekalipun bisa terasa gak aman. Bukan karena kamu gak peduli sama mereka, tapi karena dulu kamu harus mati-matian melindungi diri sendiri dari orang lain.

Contohnya: Kamu diundang ke pesta teman, tapi kamu langsung mikir, "Nanti aku ngomong apa ya? Kalau aku salah ngomong gimana? Nanti mereka nge-judge aku." Akhirnya kamu milih gak datang, padahal dalam hati pengen banget.

 

3. Shame: "Aku Gak Cukup Baik", "Aku Sumber Masalah"

Gimana Rasanya: Ada keyakinan di dalam diri kamu yang diem-diem bilang, "Aku gak cukup baik," atau "Aku ini sumber masalah." Kamu ngerasa ada yang salah sama diri kamu, kamu rusak, atau gak layak buat dicintai.

Kenapa Bisa Gitu: Waktu hal-hal menyakitkan terjadi, apalagi pas masa kanak-kanak, tubuh kamu melindungi diri dengan cara menyalahkan diri sendiri. Percaya bahwa "aku ini buruk" terasa lebih aman daripada harus menerima kenyataan kalau orang-orang di sekitar kamu gak bisa ngejaga kamu aman. Ini bukan kebenaran tentang siapa kamu.

Contohnya: Kamu bikin kesalahan kecil di kantor, langsung ngerasa kayak orang paling bodoh sedunia, dan mikir, "Pasti karena aku memang gak becus." Padahal itu cuma kesalahan kecil yang wajar dilakukan siapa pun.

 

4. Sleeplessness atau Fatigue: Capeknya Gak Ada Obat!

Gimana Rasanya: Kamu udah capek banget, tapi gak bisa tidur. Kamu tiduran di kasur dengan pikiran yang lari ke mana-mana... atau bangun dari mimpi buruk. Atau, kamu udah tidur berjam-jam tapi tetap aja ngerasa lelah, kayak gak ada energi.

Kenapa Bisa Gitu: Tubuh kamu masih dalam mode siaga. Dia mikir, istirahat itu bisa bikin kamu dalam bahaya. Jadi, kortisol – hormon stres – terus-terusan bikin kamu waspada, padahal kamu butuh banget tidur. Ini kayak tubuh kamu lagi lari maraton terus-terusan tanpa kamu sadari.

Contohnya: Kamu udah berusaha tidur jam 9 malam, tapi pikiran kamu terus muter-muter mikirin kerjaan besok, atau kejadian beberapa hari lalu. Akhirnya baru bisa tidur jam 2 pagi, dan besoknya bangun dengan badan lemes.

 

5. Hypervigilance & Ngerasa Gak Aman Terus

Gimana Rasanya: Kamu selalu scanning ruangan... kamu peka banget sama perubahan nada bicara orang, bahasa tubuh, gerakan kecil. Kamu susah banget buat rileks karena rasanya kayak ada hal buruk yang bisa terjadi kapan aja.

Kenapa Bisa Gitu: Sistem saraf kamu udah terbiasa sama ketidakpastian. Dia belajar kalau bahaya itu bisa datang tanpa peringatan. Jadi sekarang, dia tetap siaga, bahkan ketika kamu sebenarnya udah aman. Ini kayak tentara yang terus patroli padahal perang udah selesai.

Contohnya: Kamu lagi ngobrol sama teman, tapi kamu terus-terusan merhatiin ekspresi wajahnya, nada suaranya. Kalau dia sedikit aja berubah, kamu langsung mikir, "Dia marah ya sama aku? Aku salah ngomong ya?" Padahal dia cuma lagi mikir.

Penyembuhan itu adalah belajar buat ngerasa aman lagi, perlahan-lahan... dengan perhatian, dukungan dan kasih sayang.

Jadi, kalau kamu ngerasa salah satu atau bahkan semua respons ini, jangan panik. Kamu gak sendirian. Sekarang saatnya kamu memberikan kebaikan dan pengertian pada diri sendiri. Semangat ya!